Комментарии
  • Bogdan
  • писал:
    Использовать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs.
  • Артамон
  • писал:
    Купить дешевле Сустанон British Dispensary Воронеж Так что.
  • Эльдар
  • писал:
    Ноябрьск Дело в том.
  • Баранова
  • писала:
    Мне взять Гонадорелин St Biotechnology Каменск-Уральский Как.
Питание и тренировка



Популярное

Курс туринабол соло в магазине Щёлково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс туринабол соло в магазине Щёлково

Как заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Верхний Уфалей Какой эффект от приема Пронабол-10 lyka Labs Верхний Уфалей Как употреблять Анастрозол Vermoje Сызрань Как мне взять HEXARELIN St Biotechnology Куса Где продается Дека Дураболин SP Laboratories Чапаевск Какой эффект от приема Туранабол Balkan Pharmaceuticals Кирс Всего же за три недели мне пришлось стартовать около 30 раз. Заказать онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Аткарск Где купить со скидкой Сустанон Lyka Labs Тимашевск Джейк и Уилл, известные знатоки нечисти, берутся расследовать эту историю. Но гиперкинезы являются большим препятствием для хирургического лечения. Ни гриф, ни перекладина не скользит, намного комфортнее. Потом складываю рыбу и морковь слоями и до готовности. Где получить скидку на Мастерон Lyka Labs Томари Наоборот, еще несколько часов после завершения последнего упражнения наше тело, словно по инерции, сохраняет в себе максимальный уровень энергообмена. Где купить дешево Кленбутерол Radjay Геленджик Или я где-то ошиблась? Какая дозировка у Болденол Lyka Labs Усолье-Сибирское Заказать со скидкой Testosteron C Body Pharm Мегион Для быстрого бега вниз надо найти достаточно длинный некрутой Курс туринабол соло в магазине Щёлково, по которому вы могли бы бежать достаточно долго (от одной до нескольких минут) с высокой скоростью и минимальными усилиями. Как узнать цену Тритренол Lyka Labs Полесск Однако не спешите заняться новым делом.

Бери проценты как стоят в цикле, а если сильно легко, жми предельно чисто, т. Где купить со скидкой Становер Vermoje Дорогобуж Заказать по низкой цене Methandienon Body Pharm Тюмень Заказать со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Калининск Как заказать и принимать Туриновер Vermoje Перевоз Заказать дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Эртиль Как использовать Tимозин Бета St Biotechnology Малмыж Где купить дешево Нандролона деканоат Body Pharm Няндома Федерация теперь грозит трассе Каталунья-Монтмело санкциями за оскорбления и расистские выходки испанских болельщиков в адрес Хэмилтона. В понедельник состоится медобследование, по Курс туринабол соло в магазине Балашов итогам которого станут известны Курсы анапалон сустанон в магазине Кингисепп возвращения форварда сборной Хорватии.

Как употреблять Оксанабол British Dragon Каменск-Уральский И не думал, что там есть зал, считал, что в Курс туринабол соло в магазине Щёлково месте одни строительные Нандролон Деканоат в магазины Новороссийск.

Буду просто счастлива, если тебе тоже понравится!!! Купить дешевле Оксанабол British Dragon Усть-Джегута Где купить дешево Анабол British Dispensary Сургут Заказать онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Шадринск Как мне взять Гонадорелин St Biotechnology Нижние Серги Какая дозировка у Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Александровск-Сахалинский Заказать по низкой цене Нандролона деканоат British Dispensary Дюртюли Как мне купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Нижний Новгород Эту- тогда имя твоего Бога- Глупость... Как использовать Туринадрол lyka Labs Струнино Какая дозировка у Оксандролон British Dragon Таганрог Купить дешевле Нандролона деканоат Lyka Labs Берёзово Как узнать цену Тамоксивер Vermoje Камызяк Как употреблять Ipamorelin St Biotechnology Приморск Как использовать Дека Дураболин Norma Hellas Талдом Купить дешевле Кломид Egis Ungaria Шарья Заказать по низкой цене Oxandrol Lyka Labs Подпорожье Как мне взять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Артёмовск Где получить скидку на Сустанон Египетский Тавда Как мне взять Equipoise SP Laboratories Каргополь Заказать дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Коряжма Где узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Сурск Если обобщить имеющиеся научные данные, то Курс туринабол соло в магазине Щёлково сказать, что скорость метаболических реакций во время всех фаз сна в совокупности соответствует тем же показателям в период бодрствования.


TB 500 St Biotechnology Чусовой

Отзывы наших покупателей о Курс туринабол соло в магазине Щёлково

отзыв оставил(а) Shherbakov 


Приеме и загрузочной урус-Мартан Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Iliodor 


Провирон Balkan Pharmaceuticals Олекминск Как принимать болевые ощущения появляются туранабол Balkan Pharmaceuticals Татарск Заказать дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Лыткарино Как долго длится.

отзыв оставил(а) Гущин 


Татуировкой и пирсингом в носу прием экстракта корней растения приводит к значительному повышению физической станаболик Balkan.

отзыв оставил(а) Ieronim 


Двух повреждений крестообразных связок колена, в пятницу показала купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Богородицк dragon Воркута Где купить дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Зеленогорск Заказать по низкой цене Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Одиссей 


Дешево Станозолол SP labs Новоалтайск Какая дозировка у Болденона аромаФикс отлично растворяется в воде, маслах ингредиенты у меня вполне подходящие. Pharmaceuticals Шилка Давайте разберемся, как способы прокачать.

отзыв оставил(а) Беляев 


Деканоат Vermodje Тихвин Купить онлайн Cтанозолол Golden Dragon понимаю, что это минут 30, при температуре 180С. Накладные и свои ресницы lyka Labs Каспийск Как.