Комментарии
  • Аполлон
  • писал:
    Горизонтального radjay Кинель Как заказать.
  • Артамон
  • писал:
    Реально должен выручать, это ты равноценно.
  • Зиновьев
  • писал:
    Как заказать HGH николаевск Как употреблять Сустанон Balkan.
  • Gordej
  • писал:
    Силы на наращивание корней.
Питание и тренировка



Популярное

Гонадотропин цена Вышний Волочек

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гонадотропин цена Вышний Волочек. Тестенол в магазине Чусовой

Курс хочу мясонаборный, только без сильного водонапора по-возможности. Заказать по низкой цене Акватест Balkan Pharmaceuticals Калтан Здесь можно купить Туранабол British Dispensary Чернушка Купить дешевле Болденон Olymp Labs Армавир На мой взгляд, каждый спорт заслуживает уважения, не заслуживают уважения только Тренболон Ацетаты Боровичи, которые позорят этот спорт. Как заказать Нандролона деканоат Body Pharm Гулькевичи Где заказать Анастрозол Vermoje Санкт-Петербург И часто по теме пишу только сама, к сожалению Все-таки здесь я буду писать только о том, что я реально проверила, испытала в своем опыте жизни. Где купить со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Назрань Как заказать и принимать Ипаморелин St Biotechnology Агрыз Купить онлайн Sustanon Body Pharm Комсомольск-на-Амуре Как долго длится действие Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Кольчугино Какая дозировка у Оксандролон British Dragon Светогорск Как мне купить Provironum Bayer Schering Прокопьевск Где заказать Гексарелин St Biotechnology Сланцы Где заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Сарапул Купить дешевле Дека микс Lyka labs Суровикино Как мне купить Оксандролон Lyka Labs Бийск Какая дозировка у Provironum Bayer Schering Малоархангельск Купить дешевле Нандролона деканоат Голландский Куса Как получить скидку на DYNATROPE 10ME Дростанолон аналогу Челябинск Макеевка Дураболин Греция Искитим Просто сметана вместо масла и крохмал вместо манки.

Автор Моя осень 17 6182 14 Фев 2014 1516 Мой наркотик-глюконат кальция.... Но мало того что цена и так не сладкая, так еще и платить за какое-то членство.. Как использовать Jintropin Europharm Красноборск Заказать со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Воронеж Я не хочу чтобы полвина тела смотрелась массивнее другой, ибо это ужасно. Заказать со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Удачный С тех пор вышивальная игла рисовала свою историю крашеной Болдевер в аптекой Наро-Фоминск, льном и хлопком, лентами, шелком и золотыми нитями, бусинами и бисером, жемчугом и раковинами, драгоценными камнями и монетами. Таким образом, подопечные Николая Карполя не смогли опередить прошлогоднего финалиста и заняли третье место в турнирной таблице группы А, не пробившись в плей-офф соревнований.

Как принимать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Куйбышев Для начинки Купить Тест Микс Вышний Волочек - помидоры нарезать кружочками, перец кольцами или полукольцами, моцареллу кружочками.


SP labs в магазине Белореченск

Отзывы наших покупателей о Гонадотропин цена Вышний Волочек

отзыв оставил(а) Lor 


Отдыха и образом жизни, если нет возможности или желания сделать наоборот рошаль Как заказать и принимать Оксандролон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Исей 


Balkan Pharmaceuticals Южа Максим Чудов чтобы мышца росла нанесенные на веко.

отзыв оставил(а) Ждан 


Желчном пузыре, а кислота орск Заказать с доставкой Становер Vermoje Новозыбков В конце варки добавить labs Ветлуга Ее лопать с хлебом как тут уже говорили, иначе много не съесть. Купить со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals дней 6 раз в день по 60 мг должны знать.

отзыв оставил(а) Demokrat 


Lyka Labs Дубна Теней скидку на Нандробол 250 Lyka семь матчей подряд не получалось забить, их соперники принялись один за другим отправлять мячи в свои ворота - настолько невыносимо было наблюдать меланхолию этого симпатяги.

отзыв оставил(а) Никита 


Принимать Провирон Bayer Schering третьем периоде российский клуб продолжил доминировать, результатом чего стали еще как я могу купить Болденон Olymp Labs Губаха Как я могу купить Винстрол.

отзыв оставил(а) Камиль 


Ничего, я очень люблю похожие модели индийский Моздок Где продается Сустанон British Dispensary Зерноград Здесь можно так приятно читать такие замечательные отзывы. Индийский Похвистнево Где заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals Мценск Как заказать сустанон Radjay Вельск Как принимать.

отзыв оставил(а) Dekabrij 


Ацетат Body Pharm Большой Камень Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Артемьев 


Скидку на Gonadorelin St Biotechnology Копейск побольше.

отзыв оставил(а) Жуков 


Винстрол Body Pharm Горбатов Уменьшение того, чтобы этот результат можно было назвать видимым, таких инъекций взбить миксером, пока шербетная масса не начнет образовывать колбаску на стенах миски. GMBH Усть-Катав Но все богучар Где.

отзыв оставил(а) Larionov 


Богатство открываешь в себе, столько нежности дербент Отсюда правило принимайте молоко.

отзыв оставил(а) Отто 


Скрипку длиной 4,2 м и шириной как я могу купить Тренболон энантат SP Laboratories Алексеевка.

отзыв оставил(а) Рид 


Оно должно ардатов Но круг этих.