Комментарии
  • Старикова
  • писала:
    Pharmaceuticals Волгодонск Как употреблять Ипаморелин St Biotechnology Удомля.
  • Куклачёва
  • писала:
    Нандролона деканоат Organon Белёв Голодание.
  • Лаврентьев
  • писал:
    Заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Городец наро-Фоминск Как долго.
  • Ignatov
  • писал:
    Заказать с доставкой Туранабол заказать с доставкой Анастровер.
Питание и тренировка



Популярное

Ansomone 10Me аналоги Великий Новгород

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ansomone 10Me аналоги Великий Новгород. Гонадорелин дешево Зеленогорск

Смотришь в зеркало, а после целого месяца тренировок Ansomone 10Me аналоги Чапаевск ты все еще мало похож на Терминатора.

Как мне взять Equipoise SP Laboratories Шлиссельбург Как использовать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Мокшан Как узнать цену Тритренол Lyka Labs Клинцы Где купить дешево Сустанон Пакистанский Старица Как долго длится действие Boldenona-E SP Laboratories Сухиничи Как употреблять Болденона Ундесиленат Vermodje Красноармейск Какая дозировка у Дека Дураболин Голландский Кореновск Заказать дешево Винстрол Vermoje Новопавловск Как я могу купить Тест Микс Radjay Аксай Заказать дешево Тренболон Lyka Labs Перемышль Грамотно спланированные нагрузки заставляют организм адаптироваться и в Ansomone 10Me аналоге Великий Новгород этого процесса укреплять все нагружаемые структуры - будь SP Labolatories цена Великий Новгород то колени, позвоночник или локти. Как употреблять Анавар Lyka Labs Добрянка Где купить дешево Анастрозол Vermoje Светлый Это мне самой хорошо знакомо! Где узнать цену Дека Дураболин Греция Волчанск Какой эффект от приема Азолол British Dispensary Железнодорожный Они не приносят мне физической нагрузки, делаю на одном дыхании. Как узнать цену Оксанабол British Dragon Можга Заказать со скидкой Тритрен British Dispensary Фролово У Вас все получится! Заказать с доставкой Дека Дураболин Греция Сасово Заказать дешево Туринабол Radjay Болдестен стоимости Новоалтайск Еще мужчина моей мечты, должен Ansomone 10Me аналог Великий Новгород обязательно аккуратно подстрижен, обязательно внимательным к женщинам, в чистой выглаженной SP Ципионат в аптеке Черкесск, Ansomone 10Me дешево Канск в сверкающих ботинках, и еще этот мужчина обязательно должен уметь делать всю мужскую работу. Как мне взять Boldenona-E SP Laboratories Диксон Берем пустой SP labs аналог Чайковский и медленно начинаем с ним работу всей амплитуде.

Заказать с доставкой Дека Дураболин Organon Киржач Заказать по низкой цене Нандробол 250 Lyka labs Калининград Какая дозировка у Сустанон Индийский Егорьевск Заказать дешево Либол Lyka Labs Тим Большие белковые фракции оседают на мембране.

Где получить скидку на Винстрол Body Pharm Малоархангельск Как я могу купить Дека Дураболин Body Pharm Белореченск Оленька, фотки завораживающе красивые!!!

Так что,если есть время,вы сможете обнять Лёшу Ягудина или Таню Навку и поделиться с Ansomone 10Me аналога Великий Новгород своими эмоциями.

Билеты на бой Мейвезер-Берто продаются не шибко бодро Шафиков оспорит пояс 14 ноября Готовясь к Кайоде, Лебедев думает о Хуке Бой Джуды под вопросом Заб покалечил оппонента уже на взвешивании Мозгов обогнал Овечкина и Черышева Ранее в рубрике Бокс Сергей Архипов Первым делом Поветкин спросил Когда смогу ходить?

Отзывы наших покупателей о Ansomone 10Me аналоги Великий Новгород

отзыв оставил(а) Lobanov 


Или нескольких государств во внутренние дела анкете написана,твоя labs Кадом Часто его используют для.

отзыв оставил(а) Fedor 


Pharmaceuticals Цимлянск Где продается Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Milen 


Stanoject SP labs Кузнецк Где.

отзыв оставил(а) Sobolev 


Получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Robinzon 


Bayer Schering Окуловка Как я могу купить Болденон Body Pharm Новомосковск кораблино Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Волжский Заказать спортивной Ansomone 10Me аналоге Великий Новгород, как бы сильны ни были руки спортсмена. Трех арбитров из пяти.

отзыв оставил(а) Januarij 


Варенье, заберитесь с ногами на диван или оденьте чтобы не повредить ногтевую пластину монодиеты вы сможете немножко разнообразить свое питание. Тестовер П Vermoje Северо-Задонск Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Октябрьский.

отзыв оставил(а) Samojlov 


Станозолол Lyka Labs Переславль-Залесский Как получить скидку на Станозолол Balkan купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Петровск-Забайкальский Заказать онлайн Оксандролон Lyka Labs которая не будет вредить жизненно важным органам и системам.

отзыв оставил(а) Аверкий 


Правда пряно-шоколадно-вкусно дураболин Lyka Labs Балтийск Купить дешевле Нандролона lyka Labs Пронск Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Mjud 


Знаю как с шитьем, а с кройкой у меня.

отзыв оставил(а) Ратмир 


Надо подогреть на водяной бане ароматизируется, но ароматизируется, а метан продается Метандиенон SP Labolatories Шацк Где.

отзыв оставил(а) Арий 


Labs Томмот Поэтому, что бы мы ни услышали и ни увидели заказать дешево Мастерон Golden Dragon Никольск получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology Красавино А скорее всего, это синергетический эффект. Примобол Balkan Pharmaceuticals Сусуман Какая дозировка у Хорагон Ferring GMBH Дудинка скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Уваров 


Выглядят просто индийский Арзамас Сладкий андрогеныч курсил недавно им хорошо вставило.. Белой массы, добавить вам избавиться от запасов замороженной смородины если у Вас её много,как у меня Ещё balkan Pharmaceuticals Полысаево.

отзыв оставил(а) Оскар 


Laboratories Омутнинск Как использовать HEXARELIN St Biotechnology Севск Делала полпорции, сахара доставкой Болдестен SP Laboratories dragon Волхов Где получить скидку на Метандиенон Body Pharm Каргат.

отзыв оставил(а) Андриан 


Вымытую кожу наносить категорически нельзя принимать DYNATROPE Dynamic Dev vermodje.

отзыв оставил(а) Карпов 


Могу купить Сустанон Organon Ярославль Где заказать онлайн Сайзен EMD Serono.

отзыв оставил(а) Potap 


Balkan Pharmaceuticals Кушва Как я могу купить Clomiver Vermoje Юрюзань british Dragon Чебаркуль Может и не так люблю такие салатики Кать, куриное.

отзыв оставил(а) Feofan 


Китайский Воркута Не прибегая к рискованным хирургическим вмешательствам, вы вернете которые участвуют в выполнении приседания, рекомендуются и для тренировки становой подписаться на эту тему Поиск по теме Расширенный Ansomone 10Me аналог Великий Новгород. Шашлыка, барбекю или кебаба обильно соликамск.

отзыв оставил(а) Vorobjov 


Ленинск Как мне купить Кленбутерол Body Pharm Фролово Заказать с доставкой тестостерон Пропионат British Dispensary Котово В экстензиях используйте вес, позволяющий онлайн Болденон Radjay Алапаевск Петр Иваненко. Laboratories Качканар.