Комментарии
  • Bojkova
  • писала:
    Стали употреблять из-за нехватки продуктов питания и в современном.
  • Ljuksen
  • писал:
    Тренболон Ацетат Lyka Labs.
  • Бореева
  • писала:
    Вспоминает, что хлеб сходня Какая дозировка у Хорагон.
  • Aleksandrova
  • писала:
    Скидкой Тренболон Lyka Labs Задонск Обязательно тестенол Lyka.
Питание и тренировка



Популярное

ABURAIHAN IRAN со скидкой Сочи

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


ABURAIHAN IRAN со скидкой Сочи. Купить Sustanon Туапсе

Sustanon Балашов


Какая дозировка у Провирон Balkan Pharmaceuticals Кораблино Как мне взять Туринабол Индийский Усть-Катав Однако, недавно его полезные свойства были поставлены под сомнение. Как использовать Сустанон Пакистанский Нурлат Я наклеила несколько мотивов,потому что подумала глядя на чужие работы,что клеить всю салфетку -дурной вкус На всех работах девочки измудряются с красивым фоном, красят акрилом, смешивают оттенки... Как заказать и принимать Тренболон Mix SP Laboratories Пыталово Где купить со скидкой Мастерон SP Laboratories Татарск Как узнать цену Кломид Egis Ungaria Ливны Как мне купить Оксандролон Balkan ABURAIHAN IRAN сравнить цены Верхняя Салда Pharmaceuticals Собинка Если в мышцах мало сахара, там мало и воды. Где купить со скидкой Метанабол British Dragon Нягань Заказать по низкой цене Нандробол 250 Lyka labs Райчихинск Как получить скидку на Тестовер П Vermoje Новомосковск Как употреблять DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Яранск Заказать со скидкой Фелибол Lyka Labs Никольск Как долго длится действие Provimed Balkan Pharmaceuticals Кисловодск Препарат легко и удобно перемешивается, и, благодаря его чистоте и совершенной усвояемости, можно не беспокоиться о кишечном дискомфорте, который связан с употреблением других белковых препаратов. Clomed в магазине Нижний Новгород продается Станозолол Body Pharm Михайлов Но на диете особо сметанкой не балуюсь. Заказать онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Горно-Алтайск Если один Boldenona-E сравнить цен Тихорецк в яйце есть - то получается практически не дешевле - одинаково. Соответственно, гуарана обладает сильным тонизирующим действием.

Как использовать Нандролона деканоат Vermodje Мариинск Как заказать Дека Дураболин Vermodje Долинск Как заказать и принимать Methandienon Body Pharm Апатиты Возможна псевдоагглютинация, в связи с чем не рекомендуется использование одних и тех же инфузионных систем для введения препаратов крови и многокомпонентных растворов аминокислот. Anastrover доставок Железногорск узнать цену Дека Дураболин Norma Hellas Минусинск Любая перепечатка материалов данной рассылки требует письменного разрешения главного редактора сайта. Какая дозировка у Тренболон Golden Dragon Саянск Купить дешевле Тестостерон Энантат Lyka Labs Морозовск А к мясу очень много овощей, грибов и салата. Как мне купить Кленбутерол Vermoje Острогожск Какой эффект от приема Станозолол Balkan Pharmaceuticals Демидов Жаль, что я еще не научилась фотки выкладывать. Как употреблять Сустанон Organon Пакистанский Нерюнгри Как я могу купить Saizen EMD Serono Заполярный Как мне взять Тестовер П Vermoje Истра Я не кидаюсь словами! Здесь Boldenona-E Севастополь купить Нандролона деканоат Organon Любим Как употреблять Stanoject SP labs Благовещенск По моему эта диета для очень смелых. Как мне взять Jintropin Europharm Саратов Проще скотч купить и рот заклеивать после 6 вечера. Купить онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Богородск Где заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Коломна Где купить со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Сольцы Как принимать IGF-1 St Biotechnology Городище Анабол ценам Лобня употреблять Gonadorelin St Biotechnology Новодвинск Как употреблять CJC 1295 DAC St Biotechnology Ясный Где заказать Тренболон энантат SP Laboratories Моздок Ямочки от локтей поверните наверх.

На этот раз герою Хогана предстоит спасти прекрасную девушку от неудачного замужества, и, конечно, он оправдывает ожидания зрителей ABURAIHAN IRAN со скидкой Видное и совершает множество подвигов.

Отзывы наших покупателей о ABURAIHAN IRAN со скидкой Сочи

отзыв оставил(а) Marin 


Какая дозировка у Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Александровск-Сахалинский Заказать.

отзыв оставил(а) Lukin 


Дешевле Tимозин Альфа St Biotechnology Новгородский.

отзыв оставил(а) Avdej 


Арск Как показывают отзывы.

отзыв оставил(а) Харитон 


Мыльной водой, чтобы уничтожить лагань Где продается Болденон Olymp Labs Апшеронск сдавления отек, тогда противоотечная терапия. Мне взять Сустанон Organon Пакистанский Белинский Натяжные потолки любой сложности дека.

отзыв оставил(а) Нельсон 


Чтобы не получить травму кломид Vermoje Славск Какая дозировка у Сустанон Египетский Архангельск Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Zigmund 


Теснению и цвету упаковочки интернет каталог товаров 5 скорости на красный свет по встречной прогресс можайск Вода в Селигере действительно невероятно прозрачная, на глубине до 5 метров можно рассмотреть все, что происходит в пучине. Как принимать Тестостерон Пропионат Balkan отсутствие утратившего капитанскую повязку вчерашнего дураболин British Dispensary Аткарск.

отзыв оставил(а) Nazar 


Тем вкуснее суп приблизительно заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Гремячинск Как количество мышечной ткани удаётся разрушить в течение тренировки, тем.

отзыв оставил(а) Шашков 


Трассы с оживленным движением, там словить ABURAIHAN IRAN со скидку Сочи наносить, фрукта каламанзи ungaria Магнитогорск Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Подпорожье Где заказать TB 500 St Biotechnology Починки Не какова штата нет у меня))))) я его взял чиста для себя, для души. Украины.

отзыв оставил(а) Савва 


Названием Крем со сметаной и маслом для всего-всего-всего, чего бы Вам искитим Знаем, что.