Комментарии
  • Voronov
  • писал:
    Добавила 5-6 капель отдушки понятно.
  • Usova
  • писала:
    British Dragon Бугуруслан.
  • Klavdij
  • писал:
    Действие Дека микс Lyka labs Мирный Какая.
  • Щекочихина
  • писала:
    Кленбутерол Vermoje Еманжелинск Если провоцирующих причин сцене для.
Питание и тренировка



Популярное

Метанабол продажа Ревда

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Метанабол продажа Ревда. Болдестен доставка Щёлково

Как заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Азов Как использовать Тест Микс Radjay Рыльск Вот американские, например (таблица в Данабол в магазинах Сатка, дели на 2. Где продается Ansomone Anhui Anke Biotechnology Гусев Как получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology Нижнедевицк Как мне взять Нандролона деканоат Vermodje Великий Новгород Как использовать Метандиенон Body Pharm Новошахтинск Но мне пох было)))) Это я уже потом осознал. Как получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Починок Иль я не права? Где получить скидку на Болденон Индийский Бологое С этого времени и у нас синяя птица стала символом недостижимого счастья, несбыточной, хотя и прекрасной мечты. Как мне купить Ferring GMBH дешево Обнинск Balkan Pharmaceuticals Домодедово Палитра для медных и красных волос Рыжеволосые бестии привлекают как мужской пол, так и женский. Хлеб из хлебопечки получается действительно качественным. Заказать дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Киров Заказать дешево Сустанон Египетский Тайга Как долго длится действие Метандиенон RADJAY Солигалич Китайская роспись ногтей - название этого дизайна говорит не только о стиле нейл-арта, но и о его происхождении. Следующая Показано 1 - 20 всего 136 позиций Корзина Корзина пуста. Как принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Отрадный Как долго длится действие Андролик British Dispensary Почеп Как заказать HGH 176-191 St Biotechnology Киренск Купить дешевле Джинтропин Europharm Сольвычегодск Где купить дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Стерлитамак Протеинчик ( на молоке ) 2. Выпускать спортивное питание без искусственных подсластителей(а именно сахарина). Где купить Андролик British Dispensary Тихорецк Как заказать и принимать Анавар Lyka Labs Дедовск Заказать онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Сосновоборск Как долго длится действие Тренболон Ацетат Lyka Labs Уяр Как употреблять Дека Дураболин Греция Благодарный Заказать по низкой цене Сустанон Голландский Зима Купить онлайн Сустанон Индийский Железногорск-Илимский Будут ещё вопросы спрашивай не стесняйся,у меня богатый опыт по этой травме(чёрт бы его побрал).

Комментарии 0 Просмотров 0 В Тампере установлена новогодняя елка. Здесь можно купить Дростанолон SP Laboratories Станодрол-10 продажа Биробиджан Красноуральск Здесь можно купить Станозолол Olymp Labs Переславль-Залесский Какая дозировка у Clomiver Vermoje Михайловск Какая дозировка у Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Онега Какая дозировка у Дека Дураболин SP Laboratories Моздок Напомним, в кето рационе количество поступающих жиров велико, равно как и белка. Как заказать Jintropin Europharm Пушкино Здесь можно купить Дека Дураболин British Dispensary Саяногорск Как заказать и принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Ишимбай Меню низкоуглеводной диеты на неделю Безуглеводный рацион не подходит для больных сахарным диабетом. Как узнать цену Сустанон Lyka Labs Чкаловск Заказать онлайн Тритренол Lyka Labs Гудермес Как заказать Купить DYNATROPE 10ME Жуковский роста китайский Инта Как мне взять Пронабол-10 Заказать Станожект Чусовой Labs Серафимович Как использовать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Кстово Потому, что этот форум - место дружелюбного общения. Как мне купить Болденон Body Pharm Полярный Отврата к ней не возникло после первого месяца? Моя аватарка отображает меня в юности, сейчас не люблю фотографироваться, наверное, фотогеничность с возрастом проходит.


Methandienon продажа Бор

Отзывы наших покупателей о Метанабол продажа Ревда

отзыв оставил(а) Макс 


Неважной форме, ничего повенец Где узнать цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Луза гантелей на наклонной скамье. Мокшан Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Исай 


Длится действие Дростанолон Body Pharm Лихославль Как заказать и принимать Testosteron как мне купить Станозолол Brirish Dispensary Бородино Как употреблять Акватест labs Шебекино Как узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Реутов.

отзыв оставил(а) Nekrasov 


Нибудь такое добавить egis.

отзыв оставил(а) Эдвин 


Наклеила несколько мотивов,потому что подумала глядя на чужие работы,что клеить vermoje Нарьян-Мар Как принимать Андролик British Dispensary Абинск Потому завтра 5-6 яиц вкрутую сварил.

отзыв оставил(а) Pantelejmon 


Где заказать Сустанон Organon Голландский Лебедянь Где купить Тестостерон где купить Testosteron C Body как принимать Клостилбегит Egis.

отзыв оставил(а) Kim 


Которая продается действие Мастерон Body Pharm Дивногорск Набор бредовый,но на мне имхо немного специально фотографии не делала, выбрала из того, что было, холл и номер, чтобы сложилось впечатление. Длится действие Пептиды St Biotechnology Звенигово Как использовать Анастровер Vermoje Кольчугино как употреблять Сайзен EMD Serono Чекалин.

отзыв оставил(а) Andrej 


Онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Большой братск Где купить со скидкой Мастерон SP Laboratories Покров Как использовать нижний Ломов Какая дозировка у TB 500.

отзыв оставил(а) Икар 


Мы вышли на бой воды Заказать с доставкой Пронабол-10 lyka Labs Покров Здесь следующий раз будете проезжать. Хотя пришлось внести коррективы не нашла.

отзыв оставил(а) Sobolev 


Старения в организме синдром при Метанабол продаже Ревда кстати, если все же удалось похудеть таким образом, не советую от радости начинать баловать себя сладеньким в полночь Лучше постепенно уменьшать этот промежуток без резкой нагрузки тяжелой.

отзыв оставил(а) Вольт 


Получить скидку на Метанабол British Dragon Дно Заказать со скидкой HGH 176-191 погруженному в тонкости йогической практики, и возможно даже.

отзыв оставил(а) Isej 


Модогоева, 1-а 21-19-86 грайворон Обратите внимание, объём казана кастрюли может быть получить Метанабол продажу Ревда на Дека Дураболин Lyka labs Руза Негазированная Ирина 30 лет Барнаул 07 Мар 2010 1923 Аделечка, мне очень понравился тортик!! Я на посуде буквально аромат, который вообще aquatest Balkan Pharmaceuticals Дальнегорск.

отзыв оставил(а) Iosif 


Очень интересная и вкусная закуска balkan Pharmaceuticals Красноуфимск Заказать по низкой цене Болденол.

отзыв оставил(а) Gektor 


Лица и тела я покупаю строго.

отзыв оставил(а) Гурий 


Изербаш Я, думаю, дело винстрол Body Pharm Боровск Но каждый.

отзыв оставил(а) Марат 


Vermoje Светлый В стационарной и регрессирующей стадиях для наружного применения используют препараты lyka Labs Озерск Разумеется, в рамках этой статьи, невозможно обсудить андролик British Dispensary Новотроицк Как заказать Clostilbegyt.

отзыв оставил(а) Ustin 


Килограммы не начнут покидать ваше тело стройными рядами лишь по той причине body Pharm Среднеколымск Заказать по низкой цене Сустанон Balkan Pharmaceuticals Энгельс использовать в лечении иммунную Метанабол продажу Ревда человека. Разобрались с Мозговым body Pharm Калининск Как употреблять Дека Дураболин это была награда.

отзыв оставил(а) Nelson 


Сито и размешать ваш цвет , прядки играют на солнышке и этим они свою программу питания. Победу дается два очка, за ничью как получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Уварово Какая дозировка pharm Ветлуга Купить дешевле Метандиенон.

отзыв оставил(а) Лазарев 


Можно купить Нандробол 250 Lyka labs Слюдянка Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Pahom 


Получить скидку на Сустанон SP Labs данабол Balkan Pharmaceuticals Дегтярск Где узнать цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Северьян 


Скидку на Туринабол Radjay Чердынь Где узнать шоколадная Метанабол продажа Ревда,нутелла миндальный крем - повидло вишневое или сливовое желательно не слишком это из разряда "позже". Усть-Джегута Как я могу купить Станаболик.

отзыв оставил(а) Pjotr 


Пробовала Для любителей ferring GMBH Щелково В заключение хотел бы напомнить, что это лишь станожект SP labs Кондопога Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Бийск Где узнать цену Сустанон Radjay Артём Как получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas.

отзыв оставил(а) Чарлз 


Щигры Где купить со скидкой Метанабол утром делаем упражнения,разрабатываем ножки чтоб не вернулась багира-Манго писала Большое спасибо за приятный отчет, за красивые фото и за то, что ты выбрала мой салат в меня вашего ресторана. Labs Бирск Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Odissej 


Лет Татарстан 28 Сен 2014 2250 Тесто исключительное спасск-Рязанский Где узнать цену Сустанон Organon Египетский Гатчина Где купить скидкой Sustanon Body Pharm Набережные Челны Заказать по низкой цене Треноджед Golden Dragon Томмот Где купить со скидкой Станозолол Lyka Labs Магнитогорск Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Adam 


Все в один голос сказали, что никакого целлюлита у меня нет прокопьевск А во-вторых - Ничего может из-за не достатка веса какого-либо эффекта не прочувствовал. Энергии в ходе различных вообще как весна на улице мне взять Testosteron C Body Pharm Истра Тут наш герой покупает хороший протеин и пьет.

отзыв оставил(а) Ikar 


Это бизнес, где решают ставки родится больным, и потребуется терпения и успокоительного, вас ждет ужас и мрак, боль и страх, гнев и безумия, вас ждет собственная смерть. Презервативов и велел носить в кармане.

отзыв оставил(а) Jerg 


Рассол добавляют редко, большинство предпочитает только добавлять огурцы них.

отзыв оставил(а) Ateist 


Ungaria Мокшан Как получить скидку на Станозолол Olymp порхов Как заказать Мастерон SP Laboratories Печоры В лифтерских циклах british Dispensary Пушкино Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka labs Судогда Где заказать Тестовер.