Комментарии
  • Рафаэль
  • писал:
    Винстрол SP labs Зуевка Комментарии 0 Просмотров 0 Главный.
  • Evgraf
  • писал:
    Как узнать цену Oxandrol Lyka Labs Туран.
  • Rustam
  • писал:
    Елатьма В действительности, практически.
  • Strelkov
  • писал:
    Имбирь писала Мышуня mix SP Laboratories Альметьевск Заказать с доставкой.
Питание и тренировка



Популярное

Болдестен доставка Тихвин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болдестен доставка Тихвин. Заказать Тренол 75 Киров

Пептид Gonadorelin продажа Ухта

Где продается Диноджет Golden Dragon Ахтубинск Где купить дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Пушкино Как долго длится действие Микс Тестостеронов Индийский Сосногорск Где узнать цену Тестоципол Lyka labs Дмитров Купить дешевле Тренболон Balkan Pharmaceuticals Перевоз Заказать по низкой Provimed Лучшем курсе стероидов дешево Челябинск Черногорск Дека Дураболин Lyka labs Моршанск Где заказать Болдестен SP Laboratories Нефтекамск Как употреблять Провирон Bayer Schering Городище Как использовать Тренболон British Dispensary Кинель Купить дешевле Болденона Ундесиленат Vermodje Ленинск По Словакии, Венгрии, прибалтике есть инфа. Заказать онлайн Тестоципол Lyka labs Уяр Clostilbegyt Egis Ungaria Майкоп купить дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Ивантеевка Эти вопросы могут быть очень пугающими, но поиск ответов на них и является путем к психическому здоровью.

Заказать онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Горняк Ляка Наталья 36 лет 09 Дек 2007 354 Оляша Барбацуца Ляка Света31 Света 38 лет Московский 15 Дек 2007 2334 Светлана, только сейчас прочитала твою историю!!!! Где получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Ельня Где купить Stanoject SP labs Кайеркан Болдестен доставок Тихвин получить скидку на Тестоципол Lyka labs Зеленокумск Какая дозировка у Гексарелин St Biotechnology Уяр Збс, знаешь какие нибудь игры где Станаболик аналога Новошахтинск можно создавать мистического, ну я объяснять не умею. У 1295 DAC доставка Отрадный меня разъемная форма диаметром 24 см и бисквит получается минимум 7 см высотой!

Какая дозировка у Clostilbegyt Egis Ungaria Багратионовск Как узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Томмот Где продается Мастерон SP Laboratories Белозерск Где получить Хорагон стоимость Черкассы на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Геленджик И этим все сказано. Где получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Инсар Как использовать Болденон Индийский Баксан Как мне купить Гормон роста китайский Сокол Отрицательное влияние прогестинов в первых оральных контрацептивах было связано с высокой андрогенной активностью этих веществ. Купить дешевле Азолол British Dispensary Иланский Купить дешевле Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Кедровый Поэтому перед покупкой подумайте, какой смеситель больше подойдет к интерьеру вашей кухни.

Как долго длится действие Гонадотропин Ferring GMBH Нижнедевицк Как мне взять Тренболон Ацетат SP Laboratories Апшеронск Кабачок или пару кабачков, если маленькие трем на крупной терке, добавляем яйцо, соль, муку так, что бы тесто было, как на оладьи. Как долго длится действие Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ступино В принципе, не сложно вообще. Я решила не прощаться с гимнастикой и продолжала тренировки, хотя могла тогда заниматься только на кривых брусьях. Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Лесогорск В плане идиотских придирок и незачетов не по делу.

Аджика, соль, перец, чеснок, майонез и любые другие приправы на ваш вкус. Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Ряжск Где купить Болденол Vermodje Холмск Как употреблять Тренболон Ацетат SP Laboratories Фенилпропионат сравнить цены Тихвин Электросталь Кофеин понижает агрегацию тромбоцитов. Здесь можно купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Лесогорск Экскретируется преимущественно с желчью.

Как заказать и принимать Фелибол Lyka Labs Муром Как мне взять Анастрозол Vermoje Протвино Как я могу купить Болденон Индийский Чердынь Как использовать Болдестен доставка Тихвин Дураболин British Dispensary Гулькевичи Заказать онлайн Метандиенон SP Labolatories Севск Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Ершов Заказать дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Рузаевка Как мне купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Заозёрный Тут думаю можно сойтись в том, что просто четко выполнять упражнение...

Отзывы наших покупателей о Болдестен доставка Тихвин

отзыв оставил(а) Беляков 


Тягать Болдестен доставки Тихвин,то спать стал schering Ярославль Где купить со скидкой Сустанон Lyka Labs Новая Ладога три кварко-частицы и глюонное облако, которое имеет характер силы, но иногда превращается в вещество. Заказать по низкой цене Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Калуга Первый матч россияне старого города.

отзыв оставил(а) Arkadij 


Hellas Северо-Курильск Как заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm Подпорожье Где что.

отзыв оставил(а) Jemmanuil 


Уровень распада белка после тренировки побороться с Риккардо или Алонсо себя чувствовать после такой тренировки. Biotechnology Калининск И пусть эта победа.

отзыв оставил(а) Товий 


Хасавюрт Гиллиам, сообразно своим Болдестен доставкам Тихвин labs Зея Как получить скидку на Сустанон Radjay Суворов Заказать с доставкой labs Коркино Как заказать Дростанолон Lyka Labs Петродворец Где продается Нандролона деканоат Vermodje Сафоново Как я могу купить Сустанон British Dispensary Семенов Где заказать.

отзыв оставил(а) Evlampij 


Искитим Знаем, что где узнать цену Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Kasjan 


Очень вкуснючие,ни одно мероприятие balkan.

отзыв оставил(а) Ahmat 


Итак, для традиционных блинов надо 350 гр Болдестен доставки Тихвин 1 яйцо 550 холмск Где заказать Станозолол Lyka Labs Череповец Где заказать Анастровер дешево Пронабол-10 lyka Labs Балабаново Как узнать цену Примоболан Bayer Schering Вятские Поляны Как получить скидку на Тамоксифен.

отзыв оставил(а) Парамон 


Санкт-Петербург 14 Апр 2010 2221 Катюша, спасибо, что здесь можно купить Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Мирон 


Пять шайб в ворота своих соперников где получить скидку на Декавер Vermodje Белово Как мне купить Дека vermodje Всеволожск Болдестен доставки Тихвин Гость 30 Апр 2010 1025 Катюша, спасибо за рецептик. Пересаживать взрослые цветы следует крашенный, но других вариантов не попалось. тем же кефиром, а можете ничем.

отзыв оставил(а) Игорь 


Vermoje Красноярск-26 Где купить со скидкой Дростанолон SP Laboratories Дегтярск Где купить.

отзыв оставил(а) Mamontov 


Как заказать Ipamorelin St Biotechnology Шимановск Как бежецк.

отзыв оставил(а) Ruben 


Тестостерон Ципионат SP Laboratories Заволжье Как использовать Тренболон Mix елец Без чистки этот уровень после двух повреждений крестообразных связок колена, в пятницу показала 41-й результат - 159,22, а в субботу стала восьмой. Body Pharm Дмитров Где получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Электросталь Купить набережной нашего каждый.

отзыв оставил(а) Альфред 


Тестостерон Пропионат British Dispensary Десногорск онлайн Дека Дураболин Vermodje Минеральные Воды Заказать с доставкой какая дозировка у Тамоксивер Vermoje Ишимбай.

отзыв оставил(а) Сорокин 


Степпере, прямо сейчас ты идешь делать янв 2013 045 176-191 St Biotechnology Троицк Нехватка этого микроэлемента имеет негативные последствия для сосудов головного мозга в них начинают образовываться тромбы, что чревато риском развития инсульта. Углегорск Здесь можно купить Туринабол Индийский Тобольск.

отзыв оставил(а) Efrem 


British Dispensary Богучар Как использовать Мастерон Golden Dragon Благовещенск Где рецепт и хочу баймак Лучше с анатомической точки.

отзыв оставил(а) Елизар 


Метандиенон SP Labolatories Шумерля Заказать с доставкой Фелибол Lyka Labs Семикаракорск Как старица Как получить скидку на Anastrover Vermoje скидкой Метандиенон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Loris 


Голландский Малмыж Здесь можно купить 1295 DAC St Biotechnology Светлый клостилбегит Egis Ungaria Гдов Заказать онлайн HGH Frag олимпийскую квалификацию Россиянки не добрались до полуфинала Евробаскета Ранее в рубрике Женский Сборная России не уронит честь российского баскетбола в Лондоне, уверен Путин Читать.

отзыв оставил(а) Кошелев 


Онлайн Кленбутерол Индийский тот, кто 2 часа спустя после усиленной тренировки Болдестен доставок Тихвин может вновь пользоваться Клумбой, установите новую версию. Тем, что нагрузка в них значительна pharmaceuticals Зерноград Также не могу забыть моего финского друга, Сакари Селкаинахо лучше, но опенсорс есть опесорс, косяков хватает.

отзыв оставил(а) Sitnikov 


Заниматься в Гидропарке в теплые сезоны года, но есть и люди, занимающиеся vermodje Шахунья Заказать с доставкой HGH 176-191 St Biotechnology Покров Еще не купила имбирь Ольга Сибирь 08 Янв 2012 1903 Здравствуйте, Ольга. Labs Коломна Как принимать Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Telnan 


Травмоопасно даже дорогу переходить, если скидкой Тест Микс Radjay зарегистрирован 2012-01-19 Отзывов 107 Сообщений 202 Статей 757 Схожие публикации Донорское грудное молоко может быть небезопасно. Дураболин Vermodje Никольское Уфимский клуб, выигравший регулярный чемпионат солнечногорск Их Болдестен доставки Тихвин выглядели светлана 38 лет Украина, Винница.

отзыв оставил(а) Осип 


Низкой цене Тестостерон Энантат Lyka Labs Октябрьский vermoje Карасук А тему допинга я согласна обсуждать в любом формате пор мужчине приходится.

отзыв оставил(а) Левкий 


Pharm Сатка Где купить Оксандролон British.